分享哺乳期13种下奶的蔬菜,用来做成汤好喝美味有营养
哺乳期 · 87 浏览
最后更新 2024-02-10 14:05:09
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不少刚生完宝宝的新妈妈们,为了尽快催乳,第一个想到的就是喝猪蹄汤、母鸡汤等,其实这样不仅会长体重,而且摄入过多的油脂,奶水变得比较燥热,宝宝喝完奶以后还容易上火。通常下奶的方式有很多种,不一定非要吃肉才会下奶,很多蔬菜也有催乳作用,今天就来各位新妈妈推荐这13种蔬菜,做成菜汤下奶效果更好,下面一起来看看吧。
下奶绿色蔬菜介绍
13种下奶的蔬菜
通常增加乳汁分泌的蔬菜主要有以菠菜为代表的深绿色蔬菜,但是只靠吃蔬菜不能够增加乳汁分泌,摄入营养要均衡,下面介绍能够帮助产妇乳汁分泌的下奶蔬菜:
丝瓜能调理乳房气血
- 1. 燕麦:可以多喝燕麦粥,燕麦富含铁元素,适合于缺铁性贫血的产妇;
- 2. 木瓜:木瓜能刺激母体乳腺的分泌,增加乳汁;
- 3. 丝瓜:丝瓜中的丝反络,在高汤内炖煮,可以通调乳房气血,起到通乳的作用;
- 4. 茭白:茭白有解热毒和催乳的功效,和猪蹄、通草同煮,可促进乳汁分泌;
- 5. 黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质,补充蛋白质可修复损伤的组织,加快身体的恢复,增加乳汁的分泌;
- 6. 金针菜:金针菜营养丰富,有下乳的功效;
- 7. 海带:海带中含铁较多,缺铁性贫血的产妇进食后,有利于增加乳汁的分泌;
- 8. 莴笋:莴笋配合猪蹄食用,有通乳、催乳的功效;
- 9. 豌豆苗:豌豆苗榨汁食用,有生津、通乳的作用;
- 10. 莲藕:莲藕含有丰富的维生素和矿物质,有清热生乳的作用;
- 11. 番薯藤:番薯藤性微凉,可治乳汁不通,帮助下乳;
- 12. 萝卜叶:萝卜叶有消食、理气的作用,气血郁滞而乳汁不通的产妇多吃,可通乳;
- 13. 通草:通草可以利小便、下乳汁。
对于产妇来说,要想下更多奶,还应该摄入富含蛋白质的肉类,让母体获取更多营养,这样才能有充足的乳汁分泌。另外,鱼类、糙米、豆腐、黑芝麻、花生、动物肝脏等,也能增加乳汁分泌。在哺乳期间,产妇要多注意休息,增加喂奶次数,可增加乳汁的正常分泌。
下奶蔬菜汤
一般情况下丝瓜汤、茭白汤、莲藕汤、海带汤等蔬菜汤可以促进女性乳汁分泌,在哺乳期可以适当喝。还可以多吃高纤维的食物,如玉米、紫薯等粗粮,但不建议吃辛辣刺激性食物。哺乳期女性多吃新鲜的水果和蔬菜,注意保持充足的休息,可以适当进行体育锻炼,如瑜伽、游泳等,增强身体素质,也有助于促进乳汁分泌。
哺乳期可以喝莲藕汤
丝瓜、茭白、莲藕、海带等食物中,不仅含有丰富的蛋白质、粗纤维,还含有丰富的维生素和矿物质,如维生素B、维生素C、钙、磷、铁,以及胡萝卜素、氨基酸等营养物质。哺乳期女性喝这些蔬菜熬煮成的汤,不仅可以补充营养,还可以补充身体内的水分,有助于乳汁分泌,也能增加乳汁的营养成分。
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