哺乳期

哺乳期其实就是指妈妈生产后用奶水喂养婴儿的时间，持续时间一般在10个月至1年左右，当然也有的女性可能时间更长或是时间更短，具体以实际情况为准。总的来说，哺乳期是一个特殊时期，这个阶段妈妈要注意不能乱用药物、注意避孕、注意规律作息、注意勤换内裤、还要多注意乳房护理，同时在饮食上还要注意营养均衡，种类丰富，这样才能更好的促进乳汁分泌，保证宝宝每日营养所需充足。

什么是哺乳期

哺乳期的定义应该是指产妇采用母乳喂养婴儿的这个时期，一般长约10个月至1年左右，根据最新的研究报告指出一位健康的女性坚持纯母乳喂养最少要六个月左右，这个时长对于产妇恢复和宝宝成长都是比较好的。

另外，根据国内《女职工劳动保护特别规定》，对于哺乳未满一周岁婴儿的女职工，用人单位延长其劳动时间或者安排夜班劳动都是不符合相关法律法规的，所以官方把哺乳期界定为一周岁。

总的来说，哺乳期时间的长短存在着个体的差异性，通常可以根据个体的不同的情况来调整哺乳期的时间，如果哺乳期间被辞退可以要求用人单位按照工作年限双倍赔偿，以保护自己的正当权益。

了解了什么是哺乳期，很多新手妈妈可能在哺乳期可能还会面临乳头皲裂、乳汁瘀积、乳腺炎、乳头错觉、食欲下降、缺钙、奶水少等问题和症状，还有部分妈妈可能还会出现一些心理问题。

其中乳汁瘀积和乳腺炎这两种情况会经常发生，并且这两种情况会导致乳房胀痛、出现硬块，引起严重不适，这种情况下不仅会影响女性的身体健康，还会影响胎儿的生长发育，所以出现这些常见问题时建议去医院寻求专业医生帮助。

哺乳期注意事项及饮食禁忌

哺乳期的时间是比较长的，这个阶段妈妈的身体还处于恢复阶段，宝宝有在成长发育的关键时期，所以这时的妈妈一定要注意身体护理和生活护理，这样才不会影响妈妈和宝宝的身体健康，详情如下所示：

1. 1. 用药原则：哺乳期间不能乱用药物，在服用任何药物前，应详细看说明书，并咨询专业的妇产科医生；
2. 2. 注意避孕：这个时间不适合怀孕，所以同房时要注意避孕，避孕方式可以选择避孕套，但不能选择口服避孕药，以免药物成分进入乳汁，影响宝宝生长发育；
3. 3. 规律作息：妈妈哺乳期要注意规律作息，不能熬夜，适当运动，平时也要注意心情调节，但避免情绪波动太大，以免影响乳汁分泌；
4. 4. 清洁卫生：哺乳期妈妈身体比较虚弱，并且随着卵泡发育，可能会来月经，这是正常的，为了避免病菌侵入阴道，这个阶段妈妈要注意勤换内裤，清洗身体；
5. 5. 乳房护理：同时多注意乳房护理，不要穿太紧的内衣，注意正确的哺乳姿势，喂奶之前要使用热毛巾擦拭一下乳头，可以经常对乳房进行按摩，促进乳汁增多，并且不会造成乳腺堵塞；
6. 6. 其他：考虑到母乳喂养对婴幼儿营养和健康的重要性，哺乳期的妈妈不可以注射新型冠状病毒疫苗，最好也不要染头发、节食减肥、化妆等，以免影响乳汁分泌。

此外，哺乳期妈妈免疫力比较差，有可能会感冒，如果症状不严重最好不要用药，多喝热水，但是如果要用药治疗最好选择板蓝根颗粒、冲剂等副作用较小的中成药，并且建议在疾病急性期尽量停止喂奶。

饮食禁忌

哺乳期不仅要注意以上注意事项，还要注意饮食护理和哺乳期食谱搭配，因为哺乳期的营养非常重要，如果摄入营养不充分可能会影响乳汁的分泌，导致奶量减少，对宝宝的生长发育影响是很大的，所以哺乳期饮食要注意以下原则：

1. 1. 多饮用水：母乳的主要成分是水，因此哺乳期产妇要多喝水，每天饮水量至少在1500-2000ml左右，注意不能够喝咖啡、浓茶和冷饮；
2. 2. 不要节食：建议妈妈们不要急于在哺乳期恢复身材，哺乳期减肥可能会导致乳汁分泌减少，注意千万不能节食减肥，禁止服用药物减肥，以免影响到宝宝健康；
3. 3. 均衡饮食：每天应该摄入一些新鲜的蔬菜、水果，水果最好吃温性水果，水果少吃，还要多吃一些高蛋白、富含钙质的食物，如牛肉、猪肝、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等；
4. 4. 注意禁忌：哺乳期要注意戒烟戒酒，少吃盐和腌渍食品，少吃辛辣刺激、生冷含量的食物，如螃蟹、生鱼片、韭菜、大蒜、辣椒、茴香等。

如果因为一些特殊原因，想要尽快是身体恢复产前水平，最好是通过合理调整饮食结构，搭配合理的运动来进行适当减重，如瑜伽、跑步、跳绳、骑自行车等都可以很好的消耗脂肪，这些才是正确的哺乳期减肥妙招，对产后身体恢复才是真的有好处。

哺乳期下奶汤食谱推荐

哺乳期女性如果根据以上饮食原则来进行饮食护理，那么一般是不会出现奶水减少的情况的，但是如果是因为体质原因奶水比较少，可以适当吃一些下奶的菜肴，比较热门的食谱推荐如下所示：

虾仁玉米豆腐汤

材料：基围虾150克，内脂豆腐100克，新鲜玉米粒50克，水适量；

做法：

1. 1. 鲜虾剥壳抽去虾肠，洗净，豆腐改刀成小块；
2. 2. 炒锅倒油，大火烧辣，下入鲜虾爆至断生；
3. 3. 汤锅倒入清水，下入爆过的虾仁，玉米粒、豆腐块，加入盐，大火煮开；
4. 4. 改小火再煮1-3分钟关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。

竹笋土鸡汤

材料：准备冬笋150克，两斤左右土鸡一只，生姜四五片，盐10克，鸡精、胡椒适量；

做法：

1. 1. 冬笋切大块，土鸡剁成块，汤锅加入大半锅水，烧开；
2. 2. 下入鸡块和冬笋抄至断生，捞起滤去水份；
3. 3. 将抄过水的土鸡、冬笋，连同姜片一起倒入高压锅内；
4. 4. 盖上高压锅盖，大火上汽后改小火，炖20分钟；
5. 5. 开盖放汽，加入盐，盖上普通锅盖，小火再煮10分钟；
6. 6. 起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。

鲫鱼豆腐汤

材料：准备鲫鱼、豆腐、食用油、食盐、生姜片、白胡椒、香菜；

做法：

1. 1. 把新鲜的鲫鱼刮去鳞片、去鳃、去除体内黑膜，清洗干净沥干水份；
2. 2. 热锅冷油，放入鲫鱼正反两面煎3分钟；
3. 3. 锅内加入充足的清水，放入姜片、葱段，大火煮沸继续3～～5分钟，之后小火慢炖20分钟，先大火后小火，鲫鱼汤就可汤色洁白如牛奶；
4. 4. 加入豆腐继续炖5分钟，加入适量的精盐即可。

此外，猪骨通草汤、花生猪蹄汤、黄花炖瘦肉等食谱也具有下奶、增加奶量的功效和作用，哺乳期妈妈可以个人喜好进行食用，在喝汤的时候最好将表面的油脂打掉，这样可以避免过多的摄入油脂。