月子餐
对于刚刚生产完的产妇来说,身体非常虚弱,需要经过一段时间的调理和恢复,在坐月子期间,可以通过月子餐进行饮食调理,食物中含有的维生素、蛋白质、氨基酸、各种微量元素都比较多,对人体机能各方面的恢复,都有很好的促进作用。下面本文整理了有关月子餐30天食谱等内容,希望对大家有所帮助。
月子餐1-30天食谱大全
一般来说,月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产,可以为产妇提供足够的营养,而月子期间的饮食很重要,坐月子是女人的第二次重造,需要科学饮食,为产妇日后的健康,打下更好的基础。在国内,有种说法是月子坐好了,以后少得病,因此月子餐30天的食谱显得尤为重要,下面一起来看看吧。
月子餐食谱主要分为四个步骤三大阶段,其中四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养;三个阶段即为第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三周至满月为第三阶段。每个阶段根据需要,吃不同的食品,以下是月子餐30天食谱大全,具体内容如下:
餐次 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 |
早餐 | 四神粥 | 小米粥 | 四神猪肝粥 | 四神粥 |
核桃粉 | 藕粉 | 芝麻糊 | 核桃粉 | |
菠菜炒猪肝 | 核桃炖蛋 | 山药猪肝 | 腰果炖蛋 | |
早点 | 红糖水铺蛋 | 红糖水铺蛋 | 红糖水铺蛋 | 红糖水铺蛋 |
午餐 | 粳米饭 | 黑米饭 | 小米饭 | 芝麻米饭 |
茄子肉糜 | 芦笋炒鸡柳 | 蜿豆里脊丁 | 荷兰豆百合 | |
西红柿蛋汤 | 香菇莴笋 | 虾米青菜心 | 菠菜猪肝汤 | |
鸡丝黄豆芽 | 耳花菜心汤 | 时蔬炖品 | 玉米花菜 | |
午点 | 蔬菜汤 | 四神粥 | 水果羹 | 银耳水果羹 |
晚餐 | 鸡汤细面 | 番茄鸡蛋面 | 芥菜大蚀 | 莴笋肉末粥 |
山药鸡丁 | 茭白肉丝 | 菌菇肉丸煲 | 西兰花腐竹肉丸汤 | |
荷兰豆炒百合 | 西兰花炒双蔬 | 彩椒牛肉丝 | 黄豆芽炒肉丝 | |
炒鸡毛菜 | 上汤娃娃菜 | 麻油豇豆 | 香菇菜心 | |
晚点 | 小米粥 | 紫米水果羹 | 山药百合羹 | 玉米青豆羹 |
第一周
坐月子第一周,主要以代谢排毒为主,把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,由于产妇产后体力胃口皆不佳,所以食物以轻淡、好消化为主,以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主,可以喝生化汤、小米粥、油麻炒猪肝、红豆汤、乌鱼汤等,渴了就喝红枣茶,需要注意月子期间任何菜都不能放盐,也不能放醋和酱油。
第二周
产妇坐月子第二周,主要是让内脏收缩,增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,收缩子宫,促进新陈代谢,可以适当喝鲫鱼汤,吃一些红萝卜、菠菜、冬瓜等绿色蔬菜。
第三周
产妇坐月子第三周到满月,可以进补了,补充营养、恢复体力,适当吃一些补血、预防衰老、恢复女性肌肤光滑与弹性,常见月子餐有乌鸡汤、红豆汤、鲈鱼、花生猪脚汤等。
需要注意的是,产妇坐月子期间,月子料理餐及饮料均需温热食用,杜仲茶及水果除外,如果要吃水果,也可温水浸泡后食用。夏季不要吃生冷食物,多摄入蛋白质,可以增强自身的免疫力。
坐月子的女性吃什么好
大部分地方,坐月子是30天,多的也有42天的,但不管月子坐多少天,都是为了产妇身体恢复,那身体的恢复离不开合理的饮食,下面就为大家详细介绍一下产妇月子期间吃什么食物好。
- 1. 高蛋白:如牛肉、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等,此类肉制品富含蛋白质,且脂肪含量相对较少,可补充女性分娩后身体恢复所需的营养物质。也可适当进食豆制品,不仅富含蛋白质,豆制品中含有普通食物中较多的雌激素,帮助女性产后激素恢复;
- 2. 高维生素:各类新鲜的蔬菜、水果等,如猕猴桃、蓝莓、西蓝花、紫甘蓝等。丰富的维生素可提高分娩女性身体抵抗力,预防产褥感染的几率;
- 3. 高膳食纤维:因产妇大多卧床休息,运动的时间较少,且由于孕期子宫对盆底肌的压迫,导致大便不畅、便秘等问题影响身心健康。高膳食纤维的饮食可增加肠道蠕动,保持大便通畅,如香蕉、韭菜、粗粮等。
月子期间合理的饮食很重要,不仅有助产妇身体各器官的恢复、身材的恢复,也利于促进母乳喂养,所以,不管是孕期的准妈妈还是正在坐月子的新妈妈,都应该多了解些科学坐月子的知识,坐一个有营养又科学的月子。
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