月子餐一日三餐的推荐食谱中有哪些营养的汤水?
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发布于 2024-04-27 11:41:02
坐月子期间一日三餐要吃有营养的,推荐一下几种汤水:红枣花生汤这个是补气血的,气血虚会影响母乳的生成,喝这个能一定的催乳。豌豆蛋白质粉可以提高母乳质量的,豌豆是通乳的天然食物,优质的母乳质量对宝宝的成长发育起着很重要的作用。蔬菜汤营养价值很高,喝了也不容易胖。
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根据网上的小月子餐食谱大全来看,1-10天一日三餐食谱主要以清淡软食、富含蛋白质、维生素的食品为主,建议早上喝红豆、红枣、糯米粥,中午阿胶煮鸡蛋,适量鸡汤,晚上菠菜排骨汤面片等,这并没有固定的食谱,应该结合自身情况而定,小月子餐需要保证营养均衡,以清淡饮食为主,补充营养的同时避免营养过剩。
科学的小月子康复并不是主张大鱼大肉、过度营养的摄入,而是补充流产过程中缺失的营养、补充血红素、调节人体的激素平衡,所以是要补充优质维生素和多种矿物质,选择品种多样的水果和适量的肉类都是帮助小月子康复的。不知道小月子餐吃什么,可以直接参考食谱大全中一日三餐的安排,具体如下:
- 1. 第1-2天主要软食为主,早上可以煮鸡蛋配小米粥,中午最好选择多吃点猪肝类食物搭配五谷饭,晚上鱼汤是必不可少的,推荐枸杞鱼汤、当归鱼汤等,也需要搭配五谷饭;
- 2. 第3天早上可以选择喝红豆汤加鸡蛋,中午可以慢慢进食一些排骨类的食物,晚上依然以鱼汤和薏仁饭为主;
- 3. 第4-6天早上就可以吃一些八宝粥之类的,鸡蛋也要吃,中午可以换成猪心配五谷饭,晚上鱼汤配上普通米饭就可以;
- 4. 第7-8天早上就可以煮一些补充矿物质的粥,比如海带粥等,外加鸡蛋,中午就可以开始吃鱼加薏仁饭,晚上的汤可以换成肚片汤配五谷饭;
- 5. 第9-10天早餐可以吃鸡蛋加上黑芝麻糊、红枣粥等,中午可以吃些其他的补品,如银耳炖乳鸽,在加上普通米饭即可,晚上的汤需要有红枣和鸡蛋搭配。
在小月子期间,比正常产妇坐月子还重要,因为你要为下一次受孕做好准备,不仅前10天的一日三餐要有专门的食谱,还应该注意多休息,如果体质虚弱、失血过多,应卧床休息一会儿,再慢慢增加活动,一般小产后30天左右才可以下床活动,逐渐增加活动时间。另外,小产后,身体还没有完全恢复,要注意保暖,不要着凉。
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