对于刚刚生产完的产妇来说，身体非常虚弱，需要经过一段时间的调理和恢复，在坐月子期间，可以通过月子餐进行饮食调理，食物中含有的维生素、蛋白质、氨基酸、各种微量元素都比较多，对人体机能各方面的恢复，都有很好的促进作用。下面本文整理了有关月子餐30天食谱等内容，希望对大家有所帮助。

坐月子可以调理刚生产完的身体

月子餐1-30天食谱大全

一般来说，月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产，可以为产妇提供足够的营养，而月子期间的饮食很重要，坐月子是女人的第二次重造，需要科学饮食，为产妇日后的健康，打下更好的基础。在国内，有种说法是月子坐好了，以后少得病，因此月子餐30天的食谱显得尤为重要，下面一起来看看吧。

月子餐食谱主要分为四个步骤三大阶段，其中四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养;三个阶段即为第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三周至满月为第三阶段。每个阶段根据需要，吃不同的食品，以下是月子餐30天食谱大全，具体内容如下：

坐月子第一周，主要以代谢排毒为主，把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，由于产妇产后体力胃口皆不佳，所以食物以轻淡、好消化为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，可以喝生化汤、小米粥、油麻炒猪肝、红豆汤、乌鱼汤等，渴了就喝红枣茶，需要注意月子期间任何菜都不能放盐，也不能放醋和酱油。

产妇坐月子第二周，主要是让内脏收缩，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢，可以适当喝鲫鱼汤，吃一些红萝卜、菠菜、冬瓜等绿色蔬菜。

月子第二周要多吃绿色蔬菜

产妇坐月子第三周到满月，可以进补了，补充营养、恢复体力，适当吃一些补血、预防衰老、恢复女性肌肤光滑与弹性，常见月子餐有乌鸡汤、红豆汤、鲈鱼、花生猪脚汤等。

坐月子的女性吃什么好

大部分地方，坐月子是30天，多的也有42天的，但不管月子坐多少天，都是为了产妇身体恢复，那身体的恢复离不开合理的饮食，下面就为大家详细介绍一下产妇月子期间吃什么食物好。

产妇多吃高蛋白食物有利于身体恢复

高蛋白：如牛肉、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等，此类肉制品富含蛋白质，且脂肪含量相对较少，可补充女性分娩后身体恢复所需的营养物质。也可适当进食豆制品，不仅富含蛋白质，豆制品中含有普通食物中较多的雌激素，帮助女性产后激素恢复；
高维生素：各类新鲜的蔬菜、水果等，如猕猴桃、蓝莓、西蓝花、紫甘蓝等。丰富的维生素可提高分娩女性身体抵抗力，预防产褥感染的几率；
高膳食纤维：因产妇大多卧床休息，运动的时间较少，且由于孕期子宫对盆底肌的压迫，导致大便不畅、便秘等问题影响身心健康。高膳食纤维的饮食可增加肠道蠕动，保持大便通畅，如香蕉、韭菜、粗粮等。