孕早期1-3个月食谱大公开,开胃营养关键是只长胎不长肉
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怀上宝宝是一件令人开心的事情,但是因为怀孕我们平时需要注意的事情也是很多的,我们也经常会听到什么不能做,那什么不能吃,尤其是在孕早期的时候,更是需要小心谨慎。因为这个时候不小心的话很容易出现流产的迹象,所以就连平时吃东西也变得小心翼翼的,害怕不良的饮食对胎儿造成伤害。那么在怀孕早期,孕妈妈在饮食上面需要注意些什么呢?
孕早期1-3个月吃什么好
在怀孕后,营养的摄入是很重要的,毕竟“一人吃两人补”,但是在怀孕早期的时候,很多孕妇因为早孕反应的影响,从而出现了食欲不振的情况,但是这个阶段也不能不吃,或者说不能少吃,只有足够的营养才能帮助胎儿的那么。为了让各位准妈妈了解,下面总结了孕早期需要吃的营养。
1、蛋白质
胎儿的发育是离不开蛋白质的,尤其是在1-3个月的时候多吃些富含有蛋白质的食物来补充充足的蛋白质,从而能够让胚胎更好的生长,降低流产的几率。像牛肉、鸡蛋、虾、鸡胸肉等都是可以选择性食用。
2、碳水化合物和脂肪
怀孕早期也要确保碳水化合物和脂肪的食物摄入,因为这也是胎儿发育的重要营养物质。如果在孕早期缺乏这些营养的话,不但会影响到胎儿的生长发育,同时还不利于孕妇自身的健康。我们可以选择面、杂豆、薯类等食物。
3、水和无机盐
怀孕后一定要确保每天的饮水量是充足的,最好是能够养成喝水的习惯,这样不仅可以有效的缓解各种不适的妊娠反应,同时还能帮助孕妇有效的预防便秘等症状的出现。
4、维生素
维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质之一,因此孕妇在怀孕期间也要注意多摄取补充。要想补充充足的维生素,在平时生活中就应该多吃些水果以及蔬菜,这些食物中所含有的维生素都非常的丰富,同时还含有各种矿物质以及微量元素,从而更好的促进胎儿的生长发育。
孕1-3个月的时候是怀孕的关键时刻,也是早孕反应最严重的时候,这个时候的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。
孕早期食谱推荐
孕早期的饮食真的是很关键的,但是可能因为早孕反应会导致吃不下东西,而下面为大家推荐了一些可以吃的食物,不仅可以缓解孕吐,还可以补充营养。
- 第1月:全麦面包三明治、虾仁豆腐、土豆炖牛肉、煎豆腐、小米、豆类、海带、牛奶、鸡蛋、核桃、燕麦、苹果、火龙果等;
- 第2月:紫米粥、玉米胡萝卜粥、炝土豆丝、清炒西兰花、南瓜拌饭、香菇豆腐、豆芽炒肉、橙子、香蕉、猕猴桃、苹果、凉拌猪肝、山药牛奶粥、海米紫菜蛋花汤、海鲜浓汤、奶酪鲜蔬泥等;
- 第3月:番茄炒鸡肉、蒜焖鸡、土豆炖鸡翅、清蒸砂仁鲈鱼、干蒸鲤鱼、干烧黄花鱼、凉拌海带丝、牛奶、香菇粥、鸡蛋饼、鲜虾乌冬面、香菇油菜、炒杏鲍菇、开心果、苹果、火龙果、草莓等。
孕早期饮食注意事项
在怀孕早期的时候大部分孕妈妈会有不同的妊娠反应,这些反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯,并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致孕妈妈体内营养严重缺乏,并影响胎儿的发育。所以孕妈妈在饮食上应注意以下几点:
- 1. 选择促进食欲的食物:在怀孕早期的时候因为妊娠反应会导致食欲不振,这个时候可以选择一些促进食欲的食物,因为每个地方的饮食不同,以及孕妈妈口味不同,无论是酸、辣、咸、淡,只要能缓解症状,都是可以适量吃的;
- 2. 选择易消化的食物:可以选择粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物,这样有助于消化,促进营养的吸收。还可以环节孕吐;
- 3. 少食多餐:在每餐中不用吃的很撑,要采取少吃多餐的习惯,这样可以给足胃部消化的时间,避免避免的情况;
- 4. 每天补充叶酸:怀孕早期一定要补充叶酸,除了叶酸片之外,还可以从西柚、橙子等水果中去摄入;
- 5. 其他:妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。
此阶段要保证营养的全面、均衡,但没必要不加节制地进食,吃东西在于“精”,而不是在于多,所以大家孕早期的饮食要多注意。如果说孕前饮食规律,现在只要保持就可以了,但需坚持“三餐两点心”的原则。就是在保证一日三餐正常化的基础上,在两餐之间各安排一次加餐。
最全孕期饮食指南
关于孕期饮食的禁忌真的是众说纷纭,有些经历过孕期的妈妈都有体会,这不能吃、那不能碰,禁忌五花八门,好像稍不注意,宝宝就会出问题。但是又担心营养没补够,让宝宝发育落在起跑线上,怕等娃落地,却没有机会再补上。其实怀孕期间的饮食并没有大家想的那么难,只是说不同的阶段、不同的孕妇可能在饮食方面有差异,而下面为大家总计了关于孕期饮食攻略,大家可以参考:
- 1. 孕期糖高饮食食谱
- 2. 孕期饮食禁忌黑名单
- 3. 孕妇每天食谱安排表
- 4. 七到八个月孕妇营养食谱
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