孕妇一周营养早餐食谱安排表分享,甜汤和粥是最佳选择
孕期食谱 · 73 浏览
最后更新 2023-11-07 11:39:36
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成为孕妇的那一刻开始,就责任重大,平时的生活习惯都是会发生很大变化的,尤其是每天的饮食更是成为全家人操心的事情。吃什么,怎么吃,吃多少,也是每一个孕妇最关心的话题,尤其是早餐,真的是每天的关键所在,如果说早餐没有吃好,或者是没有吃对的话,可能这一天都是没有精神和力气的,所以在怀孕期间早餐的选择是事关重要的。
孕妇早餐推荐
在怀孕期间需要全面的营养来帮助胎儿的发育和孕妈妈的身体健康,而且也有专业的医生说,孕妇早餐营养量应占每日餐食的二分之一,早餐不仅要吃,而且还要吃好。如果早餐选择对可以缓解早孕反应的同时摄入营养,确保一天都是精神奕奕的。而为了大家可以了解,这里汇总了适合孕妇吃的早餐种类。
- 1. 甜汤:比如说红枣汤、枸杞南瓜糖水、银耳百合雪梨糖水、蜂蜜糖水、银耳莲子汤、苹果汤、排骨玉米汤等都是可以的,营养价值很高,但是喝的时候要适量,偶尔喝一次就可以,不要经常性的喝,而且做的时候糖不要加很多;
- 2. 粥:像南瓜粥、小米粥、粗粮粥、红薯粥、虾肉粥、八宝粥、紫米粥、糙米粥等都是可以的,都是容易消化的,而且营养也不低;
- 3. 全麦制品:包括全麦面包、全麦饼干、麦片等,这类食物中是富含丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等成分,而且饱腹感很强,也不会导致孕妇发胖;
- 4. 鸡蛋、牛奶:不管是鸡蛋中还是牛种都是含有优质蛋白质的,可以保持孕妇及胎儿的健康;
- 5. 豆制品:在怀孕之后钙元素的需求量是会增加的,而很多的豆制品中都是有丰富的钙,像黄豆、黑豆等,孕妇早上可以将其打成豆浆喝;
- 6. 深绿色蔬菜:像菠菜、油菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、韭菜等都是可以吃的,这些中都是富含大量维生素的,对孕妇和胎儿都有好处;
- 7. 水果:在早餐后可以吃柑橘、苹果、芭乐、橙子、圣女果、青瓜、火龙果等水果,有助于消化,还可以改善孕期便秘、拉肚子的情况;
- 8. 含肉早餐:像牛肉、猪肉、虾肉等制作而成的饺子、抄手、包子等都是可以的,但是一定要确保是瘦肉,这样营养价值才高。
在怀孕期间孕妈妈的早餐时间最好是选择在7-8点吃是最好的,这个时候胃部已经经过长时间的消化已经处于饥饿的状态在,这个时候吃实力与胃部胃部消化的。而过说过晚吃早餐的话,很容易影响到消化系统的,从而影响营养的吸收。而且怀孕期间不能选择不吃早餐,这是不利于身心健康的。
孕妇吃早餐的原则
我们都是知道一日三餐中的早餐是很重要的,而对于孕妈妈来说更是关键的一餐,这个时候一定要吃好,但是这里所说的吃好并不是吃的有多好,而是在于营养均衡,才能对自己和肚子里的宝宝补充好营养。而关于怀孕期间吃早餐也是要讲究下面几点的。
- 1. 早餐要吃饱:早餐是占全天总能量的25%-30%,只有吃饱了才能确保全天是有精神的,所以在早餐中是可以坐吃一些;
- 2. 多样化:早餐要为人体提供丰富的营养,而为了孕妇的营养均衡,可以多准备一些,像蔬菜、肉类、牛奶、蛋类、水果最好是都是有,这样才能补充优质蛋白质、膳食纤维等;
- 3. 吃热不吃凉:有些人可能一大早上起来就喜欢喝一大杯冰水,这是不可取的,尤其是孕妇更是不能这样,这样会刺激肠胃,减缓身体的循环,不利于营养的吸收;
- 4. 辛辣刺激的不要吃:早餐一定要清淡且营养,像一些辛辣刺激性的食物都是不建议吃的。
在早餐中,像半熟肉制品、深海鱼、咖啡、酒精、花草茶等都是不要碰的,而且建议整个孕期都是要忌口的,不然很容易很容易到孕妇和胎儿的健康,多吃一些营养的食物,应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。
最全孕期饮食指南
关于孕期饮食的禁忌真的是众说纷纭,有些经历过孕期的妈妈都有体会,这不能吃、那不能碰,禁忌五花八门,好像稍不注意,宝宝就会出问题。但是又担心营养没补够,让宝宝发育落在起跑线上,怕等娃落地,却没有机会再补上。其实怀孕期间的饮食并没有大家想的那么难,只是说不同的阶段、不同的孕妇可能在饮食方面有差异,而下面为大家总计了关于孕期饮食攻略,大家可以参考:
- 1. 孕期糖高饮食食谱
- 2. 孕期饮食禁忌黑名单
- 3. 孕妇每天食谱安排表
- 4. 七到八个月孕妇营养食谱
- 5. 怀孕必吃的5大水果
- 6. 孕早期1~3个月食谱
- 7. 双胞胎孕期饮食禁忌
- 8. 孕妇最适合吃十大蔬菜
- 9. 孕妇优质蛋白食物排行榜
- 10. 孕妇缺铁吃什么补得最快
- 11. 孕期汤类食谱大全
- 12. 孕妇营养早餐食谱表
- 13. 孕妇营养需求表
想要胎儿和孕妇都是好的状态,那么科学的饮食习惯是不能缺少的,这样才有利于胎儿发育和孕妈的身体健康。但是不要抱有只要是对胎儿有帮助的东西都应该尽量的吃,孕期饮食一定要合理安排,如果自己不懂的话,可以咨询医生的建议,医生会根据你自身的情况给出中肯的建议,有助于营养摄入。
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