产后恢复盆底功能的方法分享,不去医院居家锻炼也有效
产后恢复 · 77 浏览
最后更新 2023-11-06 04:02:16
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产后想要恢复盆底功能可以采用医院的盆底康复仪,能够利用生物工程技术唤醒损伤的盆底神经肌肉,唤醒后可以增加盆底肌力和弹性,使肌肉位置回归正常功能。如果暂时不想到医院花钱治疗,也可以在家中自行锻炼,购买便携盆底康复仪器,配合日常提肛运动的锻炼恢复效果也很好。
盆底肌肉松弛的表现
轻者表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹坠涨、尿频、便秘,重者则会出现尿失禁及子宫、膀胱、直肠脱垂,影响生活质量,时间长了甚至导致家庭不和谐。
如果受损的盆底肌肉没有及时恢复,在女性进入更年期时,随着身体功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重,就像那漏斗一样,让女性完全没有安全感。 因此产后42天,是公认治疗和康复盆底肌肉的最佳时机。
如今大多数医院采用的盆底康复仪,都是利用生物工程技术唤醒损伤的盆底神经肌肉,唤醒后可以增加盆底肌力和弹性,使肌肉位置回归正常功能,恢复一般10天一个疗程,做2~3个疗程,效果会比较明显。
若盆底肌肉的肌力经评定恢复到5级以上,就达到了最佳治疗效果。 当然如果暂时不想到医院花钱治疗,也可以在家中自行锻炼,购买便携盆底康复仪器,配合日常提肛运动的锻炼恢复效果也很好。
产后恢复盆底功能的方法
首先做腹部锻炼,平躺在地板上,双膝微曲,将左手掌放在腹部吸气,呼气时抬起上身,将右手一只大腿靠近膝盖处,拉紧腹部肌肉,然后仰卧两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩放松运动,接着两腿轮流上去并举,与身体保持直角,做完后宽和腿放松一下,分开并稍微趋紧,尽量抬高臀部及背部。
最后以仰卧的姿势,双手叉腰做起,两腿伸直,再换成柜子,两膝分开,肩肘垂直,双手平放床面,腰部做左右旋转动作,双臂支撑床面,左右腿交换,像背后高举基桩,以上动作都要坚持做4个8拍。
这套产后保健操每天做三次,每次要做15分钟,长期坚持会明显改善你的盆底功能,还可以恢复性生活的质量。
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