孕妇十种最佳降糖食物分享，这些蔬菜和主食别错过了

孕妈不太重视孕期的血糖控制就容易发生妊娠尿糖症，降血糖可以食用西蓝花、紫甘蓝油菜、生菜、菠菜、海带、莴笋、菜花、紫菜、黄豆芽等十种食物，同时，主食也尽量不要选择大米饭、糯米饭等高GI主食，可以选择玉米、荞麦面、燕麦片等低GI高纤主食，还要避免高糖、高升糖指数的食物。

孕妇十种最佳降糖食物

很多女性怀孕后由于腹中胎儿需要大量的营养，从而导致食欲大增，因为进食量突然地增加，体内血糖含量也逐渐升高，患上妊娠糖尿病的概率也随之增加，对胎儿和孕妇的危害都很大，孕期又不能随意服用药物，因此孕妇可以从饮食入手，下面给大家分享十种最佳降糖食物：

西蓝花

西兰花中含有大量的纤维，而纤维是保持人体血糖保持正常水平以及营养物质消化的关键。因此在孕期多吃西兰花可以有效的减缓食物分解的葡萄糖进入到血液当中，从而起到降低血糖的作用。推荐食谱：虾仁西蓝花，热量低，营养丰富，很适合孕妈吃。

紫甘蓝

孕妇血糖高时可食用紫甘蓝，这是一种蔬菜，升高血糖并不太高，而且紫甘蓝里面含有多种矿物质和微量元素，对胎儿和孕妇都有好处。在日常生活中血糖高的孕妇食用紫甘蓝后可以促使胰岛素的分泌，有效降低血糖。推荐食谱：凉拌紫甘蓝，可以有效减少糖类和脂类的吸收。

油菜

油菜属于比较常见的蔬菜，而且含有的营养物质是比较丰富的，比如矿物质以及维生素等等，有助于补充机体所需的营养物质，还能够促进胎儿的生长发育，因此在出现血糖高的现象后，可以适当吃些油菜。推荐食谱：香菇油菜，有助于血糖的稳定。

生菜

孕期血糖偏高患者可以适量吃生菜，生菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素、蛋白质、膳食纤维，以及钙、镁、磷等多种矿物质。再加上其含糖量较低，适量食用不会导致血糖水平大幅波动。由于生菜含有大量的膳食纤维，腹泻患者应避免进食，以免加重原有的病情。推荐食谱：凉拌生菜，可以降血糖，减缓餐后血糖升高。

菠菜

菠菜中含有多种维生素、纤维素以及矿物质，其中纤维素是能够帮助调节胰岛素的分泌，进而降低孕妇体内的血糖水平，起到平衡血糖的作用，菠菜中的叶酸和其他抗氧化物质还具有抗衰老的作用。推荐食谱：菠菜炒鸡蛋，营养全面，控糖的同时也给孕妈和宝宝提供了能量。

海带

海带是一种海产品，含有大量膳食纤维，适量摄入能够加速肠道蠕动，促进消化，缓解便秘。海带中不含有糖分，对于自身血糖不会有影响，故孕妇血糖高能适量吃海带。海带中含有丰富的钙、磷、铁以及B族维生素等营养成分，可以为孕妇补充营养。推荐食谱：蒜泥海带丝，对糖尿病有辅助治疗的作用。

莴笋

孕期有高血糖的情况，也可以适当的吃一些莴笋，莴笋里面膳食纤维比较丰富，含有微量元素和矿物质，它的含糖量也比较低，吃莴笋对身体有好处，可以帮助降血糖，控制血糖，但是，莴笋性寒，里面的膳食纤维含量较多，孕期食用的时候一定要适量。推荐食谱：凉拌莴笋，可以有效控制餐后血糖上升。

菜花

花菜含有的营养丰富非常多，像蛋白质，胡萝卜素，维生素b1，维生素b2和维生素c等，多吃一些花菜可以及时补充身体的营养，对降低血糖也会起到一定的帮助。糖尿病患者在孕期多食用花菜，可以吸收丰富的维生素c含量，可以增加肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力。推荐食谱：番茄炒菜花，热量低，还能稳定血糖。

紫菜

紫菜在孕妇血糖高吃什么中可以说是一个非常好的菜，因为我们也都知道紫菜里面还有非常多的糖，而且还有蛋白质、脂肪，维生素等，可以说它里面的一些营养物质还是非常多的，在血糖高的时候吃一些紫菜，可以达到一个很好的降血糖作用。推荐食谱：紫菜蛋花汤，可以促进消化，健脾胃。

黄豆芽

豆芽中所含维生素B1和烟酸具有刺激胰岛素分泌及降低血糖的功效，而且豆芽含有的膳食纤维，能减少消化系统对糖分的吸收，延缓餐后血糖上升。 此外黄豆芽含有丰富的维生素C，孕妇常吃能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化作用。推荐食谱：冬笋黄豆芽，具有控制血糖的功效。

孕妇血糖高，多是由于饮食不当引起的。所以，首先要控制饮食，少吃多餐，控制水果，少吃高糖高脂，多吃蔬菜、杂粮、豆类，并且一定要坚持适当运动，运动不但能降血糖，对胎儿和分娩又有好处。

孕产妇膳食和禁忌指南

女性在怀孕和产后的饮食、行为都会对宝宝造成一定的影响，尤其是在饮食方面，宝宝生长所需的影响都是来自于孕妈妈，所以孕妈妈们要格外注意自己的饮食，什么该吃什么不该吃要提前弄清楚。为了让宝宝能够更加健康的发育，下面汇总了孕产妇的饮食和禁忌，大家可以参考一下：

怀孕这个特殊时期内，需要注意的事项有很多，尤其怀孕前三个月，宝宝着床还不够稳定，非常容易受到外界的影响，所以需要做好饮食和日常活动等方面的事项。同时定期到医院产检也是非常重要的，及时了解胎儿的生长发育情况。