孕早期吃什么好,这些利于胎心胎芽发育的高蛋白千万别错过
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孕早期多吃含铁的食物、富含蛋白质的食物以及含有丰富叶酸的食物有利于胎心胎芽的发育,为胎儿的生长发育提供足够的营养。孕早期属于胎心和胎芽的发育阶段,如果孕妇没有补充丰富的营养物质,容易导致胎儿发育缓慢或者停止发育,所以这个阶段一定要注重饮食结构。
有利于胎心胎芽发育的食物
怀孕前三个月是女性整个孕期最关键的阶段,这个时候也是胎儿生长发育的关键,稍有不慎就会导致先兆流产、胎停育等情况,在这个期间无论什么都显得尤为关键,其中饮食更应该谨慎,而且孕早期是胎心胎芽发育的关键时期,所以更得多吃补充蛋白质、叶酸、钙质、铁质的食物:
含铁的食物
孕妈在整个孕期血容量会平均增加50%,造血需要铁合成血红蛋白,胎儿生长发育也需要更多的铁元素,母体内还要储存一部分供分娩时失血和产后哺乳的消耗,每摄入1mg铁就要分成3份。孕妇在孕早期还需要补充铁元素来促进胎心、胎芽的生长,还有预防贫血的功效,可以食用红枣、动物内脏、菠菜等富含铁的食物。
富含蛋白质的食物
蛋白质不仅能够维持生命,也能够促进生长发育,孕早期孕妇必须要补充足够的蛋白质,只有这样才能够保证身体的正常需求以及胎心胎芽发育所需的营养,可以通过多喝牛奶,多吃一些豆制品、虾肉、鱼类等食物,在保证自身需要的同时也能促进胎儿正常发育。
含有丰富叶酸的食物
孕前3~6个月以及孕期、哺乳期补叶酸,可最大限度预防胎儿神经管畸形。母体叶酸缺乏会造成胎儿神经管闭合不正常,造成无脑儿、智力低下、脊柱裂等出生缺陷。孕期补充叶酸,除了吃叶酸补充剂,更要从日常饮食中获取天然叶酸,可以多吃一些富含叶酸的食物,比如绿叶菜,核桃油等。
补钙的食物
一般孕妈孕早期钙需求量和普通人一样,每日800mg就足够了。这段时间,孕妈如果每日喝250ml牛奶或者多进食些含钙丰富的食物,如海带、虾皮、豆制品等,一般就能够满足机体对钙的需求了。同时需要注意,铁和钙剂之间可能会发生相互影响,因此建议2种药物间隔数小时服用。
孕早期如果孕妈妈孕吐严重、胃口不好,建议挑选自己喜欢的健康食物,先摄入食物和能量为主,在这个基础上再追求营养的补充。同时,还要讲究营养均衡,一种食物也不能够多吃,水果、蔬菜也要搭配起来食用。
孕产妇膳食和禁忌指南
女性在怀孕和产后的饮食、行为都会对宝宝造成一定的影响,尤其是在饮食方面,宝宝生长所需的影响都是来自于孕妈妈,所以孕妈妈们要格外注意自己的饮食,什么该吃什么不该吃要提前弄清楚。为了让宝宝能够更加健康的发育,下面汇总了孕产妇的饮食和禁忌,大家可以参考一下:
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