孕妇超全的一日三餐食谱,满足健康的同时也能享受美味
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十月怀胎,是一件很不容易的事情,对每个女人来说都是非常辛苦的一件事,而且怀孕期间的饮食也是马虎不得的,毕竟是“一个人吃,两个人补”,孕妇营养摄入的同时,还需要确保胎儿发育的营养是足够的,所以怀孕期间孕妇要营养均衡。但是饮食上面需要注意的还是不少的,营养过少不行,营养过剩也是不行的,都是有害身体健康的。而为了大家可以全面的了解,下面总结了孕妇一日三餐的原则,可以参考。
孕妇每天食谱安排表
怀孕之后孕妈妈的身体代谢能力会增加,而且胎儿的发育是离不开营养的,所以只有摄入足够的营养,才能确保胎儿可孕妇的身体健康。如果说在怀孕期间没有摄入足够的营养,就很容易导致胎儿发育迟缓、流产、早产、畸形等情况,又或者是营养摄入过多,还会出现巨大儿的情况,会增加分娩的风险,都是不利于母婴健康。所以说在怀孕期间的一日三餐是要讲究原则的,具体如下:
1、早餐
早餐是当天第一次给身体补给营养,是非常重要的,而孕妇的早餐可以选择全麦产品、牛奶及豆制品、富含维生素C和叶酸的水果、瘦肉、新鲜的蔬菜等都是可以的,可以每种都涉及一些,这样可以补充各种营养元素。不过建议在早晨起床前,先喝一杯白开水,再吃早餐,这样做可有效防止或减少呕吐。
2、午餐
午餐可以吃多一点的优质的肉类蛋白质(包括鱼肉、排骨汤、鸡肉等)、绿色高纤维蔬菜(包括胡萝卜、菠菜、芹菜等)、粗粮为主食(像高粱、红薯、燕麦、以及玉米超敏荞麦等),这样可以补充营养比较全面充足。在饭后还可以吃苹果、香蕉、橙汁等,可以补充维生素。
3、晚餐
晚上要以易消化、清淡、富含蛋白质的食物为主,像粥类、面条、馒头、蔬菜类、牛奶、鸡蛋等都是可以的,可以补充孕妇和胎儿所需要的营养物质。除了饮食,还要注意多喝水。不建议吃过于油腻的,因为会增加肠胃的负担,会导致孕妇晚上失眠。
4、加餐
因为孕妇一天可能需要4-6次进食,在加餐的时候可以选择水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等。
怀孕期间的饮食要讲究营养均衡、粗细搭配、荤素搭配的原则,像一些辛辣、油腻、发甜的食物就不要涉及,尤其是哪些早孕反应比较强的孕妇,吃了会加重症状,吃一些清淡、易消化的反而可以缓解。
孕妇三餐时间安排
孕妇其实需要的营养是很多的,但是每一餐最好是吃七八分饱是最好的,尤其是孕晚期的时候如果说吃的过多会导致肠胃不适,所以要餐区少吃多餐的原则。而且每一餐的时间是要固定的。
- 早餐:最好是选择在早上7-8点之间;
- 午餐:在12-13点之间吃最好;
- 晚餐:在下午的6-7点之间吃最好;
- 加餐:可以在早餐和午餐之间、午餐和晚餐、睡前一个小时的时候加餐。
孕妇每日的饮食可以根据早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃的少的原则进行,因为只有定时、定点、定量吃好三餐,才能保证胎儿的健康成长。而且要注意一下饮食的平衡,必须吃各种含有营养的物质,合理搭配,既无不足,也不会过剩。
宝妈孕期食谱分享
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。下面分享几位宝妈们的食谱,大家可以参考。
琪琪妈妈
元宝儿
莓莓乖乖
有些孕妇可能在怀孕早期会有早孕的反应,这个时候吃的可能比较少,但是无须紧张,这是正常的,而且这个时候胎儿也还没有成型,按照平时的饮食即可,只要不要吃哪些辛辣刺激的食物一般都是没有问题的。后期随着胎儿的发育逐渐增加营养的摄入即可。
最全孕期饮食指南
关于孕期饮食的禁忌真的是众说纷纭,有些经历过孕期的妈妈都有体会,这不能吃、那不能碰,禁忌五花八门,好像稍不注意,宝宝就会出问题。但是又担心营养没补够,让宝宝发育落在起跑线上,怕等娃落地,却没有机会再补上。其实怀孕期间的饮食并没有大家想的那么难,只是说不同的阶段、不同的孕妇可能在饮食方面有差异,而下面为大家总计了关于孕期饮食攻略,大家可以参考:
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