一般来说,孕晚期补钙的方法有很多,除了吃钙片还可以增加维生素D的摄入,同时还要牢记吃完钙片不要马上喝茶、不要空腹吃钙片、钙片不要与复合维生素片、草酸植酸类食物同吃等注意事项,就能够可以有效促进钙剂的吸收。在孕晚期想要补钙,全天可以提供2490千卡热量的套餐也是值得推荐的。

维生素D可帮助肠道钙的吸收

维生素D的摄入

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病。因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外,孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂,可以有效促进钙剂的吸收。

吃完钙片不要马上喝茶

茶叶中本身就含有很多成分,其中就有一种叫做鞣酸的物质,如果吃钙片后立刻喝茶,鞣酸就会和钙质发生反应,容易形成不能够被溶解的物质,导致钙片中的营养成分不被肠道黏膜所吸收,直接通过大便排泄出去,影响钙质的补充。所以不建议吃完钙片后立刻喝茶。如果在吃钙片后要喝茶,可以在吃完钙片后间隔一段时间再喝茶。

不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以睡前服钙也有利于钙的吸收。但钙片不应该空腹服用,空腹吃钙片时钙会与胃酸发生反应,导致胃肠不适,钙片中微量元素流失,影响钙的吸收,增加结石形成的可能性。钙片推荐饭后食用,不仅不会伤害胃,而且更有利于钙的吸收,建议最好睡前一小时服用钙片。

钙片不要与复合维生素片同吃

同吃禁忌

钙片不要与复合维生素片、草酸植酸类食物同吃,复合维生素片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,钙补充剂最好不要和其他复合维生素片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克:

  • 早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只;
  • 午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克);
  • 晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克);
  • 水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克);
  • 加餐:酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)。
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