孕晚期怎么补钙？科学有效的方法有这些
一般来说，孕晚期补钙的方法有很多，除了吃钙片还可以增加维生素D的摄入，同时还要牢记吃完钙片不要马上喝茶、不要空腹吃钙片、钙片不要与复合维生素片、草酸植酸类食物同吃等注意事项，就能够可以有效促进钙剂的吸收。在孕晚期想要补钙，全天可以提供2490千卡热量的套餐也是值得推荐的。
孕晚期补钙的方法
维生素D的摄入
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外，孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂，可以有效促进钙剂的吸收。
吃完钙片不要马上喝茶
茶叶中本身就含有很多成分，其中就有一种叫做鞣酸的物质，如果吃钙片后立刻喝茶，鞣酸就会和钙质发生反应，容易形成不能够被溶解的物质，导致钙片中的营养成分不被肠道黏膜所吸收，直接通过大便排泄出去，影响钙质的补充。所以不建议吃完钙片后立刻喝茶。如果在吃钙片后要喝茶，可以在吃完钙片后间隔一段时间再喝茶。
不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以睡前服钙也有利于钙的吸收。但钙片不应该空腹服用，空腹吃钙片时钙会与胃酸发生反应，导致胃肠不适，钙片中微量元素流失，影响钙的吸收，增加结石形成的可能性。钙片推荐饭后食用，不仅不会伤害胃，而且更有利于钙的吸收，建议最好睡前一小时服用钙片。
同吃禁忌
钙片不要与复合维生素片、草酸植酸类食物同吃，复合维生素片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，钙补充剂最好不要和其他复合维生素片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。
孕晚期补钙套餐推荐
全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克：
- 早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只；
- 午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）；
- 晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）；
- 水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）；
- 加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）。
