9个只长胎不长肉的方法盘点,均衡饮食、少量多餐真有效
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很多孕妈妈都想要实现孕期长胎不长肉,但需要提醒各位准妈妈,不能一味的追求“长胎不长肉”,孕期体重增长要在合适的范围才好。对于孕期体重容易飙升的孕妈,其实也有办法控制,有9个办法可以帮助实现只长胎不长肉,就是限制甜食、均衡饮食、吃清淡些、少量多餐、孕早期不要吃太多、多吃水果、适度运动、养成良好的生活习惯以及多监测体重,监测体重才能及时的调整饮食和运动。
9个只长胎不长肉的办法
科学的普及和现代医疗的进步,让我们逐步从孕妇使劲吃、生出大胖小子的观念过渡到了孕期合理增重、孕育正常体重宝宝,还有近几年流行起来的“孕期长胎不长肉”,虽然说法较为夸张,但体现了大家对孕期如何增重的关注。那么孕期究竟要怎么做才能控制好体重,只长胎不长肉呢?这里就为大家分享9个办法:
1、孕早期不要吃太多
有的孕妈妈并不瘦,可是同样长肉不长胎,为什么?因为孕早期吃太多了!孕早期的胎儿体重增长慢,并不需要过多的营养,既然对宝宝用处不大,那只能是自己长肉长胖了。所以说,想要长胎不长肉,孕早期就不能吃太多。
2、饮食清淡
孕期吃太多必然会发胖,可是有的孕妈妈食量并不算大,可是体重却增加很多,这里面有一个原因就是食物的热量过高,还有身体吸收太好,所以孕妈妈一定要饮食清淡。
3、限制甜食
尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等,可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。饮食要清淡少油,多吃蔬菜,孕中期和孕晚期的时候可以喝一些低脂牛奶。
4、多吃水果
多吃水果对大脑发育有好处,多吃水果就不会缺维生素,但是要吃糖分少的水果,如黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等。
5、均衡饮食
所谓的营养饮食是说谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等,这7大类的均衡,不多吃也不少吃,孕妈可参照中国孕期妇女平衡膳食宝塔:
6、少量多餐
少量多餐指每天分5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,这样可以避免正餐时因饥饿照成大吃大喝。
7、适度运动
孕妈妈们要记住,就算怀孕,也不可偷懒不运动。可以在餐后半小时出去散步1小时左右,经常爬爬楼梯,能代谢血糖还有助于自然分娩,也可以做一些简单柔和的体操。
8、养成良好的生活习惯
规律生活、避免暴饮暴食,保持乐观的心态,充足的睡眠,都会有助于孕期体重的控制。
9、多监测体重
孕期的妈妈们可以制定体重管理目标,记录自测体重,这样可以及时的调整饮食和运动。监测体重首先要鉴别自己的身材到底是胖还是瘦,知道了自己的身体情况,就可以得知孕期体重增加的范围。只要体重在合理范围内增加,长胎不长肉,你也可以!
一般来说,整个孕期增重25斤左右是最正常的,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤,然而太瘦的孕妈妈整个孕期需要增重12.4~18公斤才能满足腹中宝宝的需要。体重超重和肥胖的孕妇,体重增加总量应当控制在7-11.5kg范围内。
孕期怎么让体重降下去
有的孕妈,一怀孕只是大了肚子,四肢依然纤细,身上没多半分赘肉。这种情况,大家称为“长胎不长肉”。而有的孕妈,怀孕后不知从哪一刻起就“胖若两人”。对于孕期饭量不大体重却容易飙升的孕妇,怎么样才能长胎不长肉,让体重降下去呢?
其实孕期要达到合理体重就要做到:平衡膳食、适量运动,良好生活方式,这三大守则就可以科学管理孕期体重!具体操作如下:
孕早期能进食为首要原则
在孕早期,许多孕妇都会有恶心、呕吐等妊娠反应,食欲差。而大多数孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫自己进食,其实这是没有必要的。在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不必过于讲究。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些易消化食物,饮食以清淡为主,禁油腻食物,可将每日饮食调整为少食多餐。
主要以促进食欲为目的,少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。每天最低营养需要大致包括碳水化合物130g、蛋白质80克以上,以优质蛋白(如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等)为主。同时注意补充维生素C,可以多吃蔬菜和水果。
孕中期营养要均衡
在孕中期,胎儿的器官在不断成熟,胎儿逐渐长大,孕妇的肚子也随之变大。这个时期,营养一定要跟上。保证充足的营养并不是要吃很多食物,而是要达到“营养均衡”,即保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质的均衡摄入。同时孕妇也要注意休息,保持规律的生活习惯和良好的心理状态。
孕中期准妈妈每天碳水化合物摄入量应达到150g,并且粗粮、细粮搭配食用;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物。但对碳水化合物类食物不要摄入过多,并应适当增加粗粮等含膳食纤维丰富的食物,以促进肠道蠕动。
孕晚期遵循医生建议调控进食
适量的运动
光吃不动净长肉了,孕妇应该根据自己的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好是1-2小时的户外运动,比如散步、孕妇体操等等,还可以做一些力所能及的家务,即控制了体重,又做了个讨人喜欢的好媳妇儿,一举两得!
良好的生活方式
孕期应保持良好的生活方式,保持愉快心情,才能轻松孕育健康宝宝。良好生活方式包括:
- 1. 定期产检,以便尽早发现产科问题,包括孕期体重异常,可进行恰当的处理;
- 2. 生活规律,避免晚睡晚起,保证充足睡眠,生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康;
- 3. 开朗乐观,研究证实,孕期抑郁与孕期体重增长异常相关,保持心境平和,消除紧张情绪,预防孕期抑郁症。