哺乳期睡眠不好奶水少要重视,掌握这3个方法可有效改善
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哺乳期睡眠不好也是导致奶水少的原因,想要改善可以试着做到三点:首先宝宝睡你也睡,保证八个小时的睡眠时间;其次除了喂奶 ,其他事情一律家人代替,跟宝宝分开睡;最后是观察宝宝频繁夜奶的原因,如果吃夜奶只是需要安慰,可以尝试慢慢断掉夜奶。心情放松,放心让家人一起帮忙。
睡不好会不会影响奶量
会的。严重的睡眠不足、过于疲劳都会影响催乳素和催产素的分泌。乳汁的排泄是受植物神经和内分泌双重调节,偶尔一晚上睡眠不好不影响乳汁的分泌。但是,长时间睡眠不足,睡眠,就会引起植物神经和内分泌功能紊乱,进而导致乳汁分泌过少。
但是频繁夜奶,让妈妈睡眠不好,也不能不喂夜奶。宝宝需要吃夜奶,夜间喂奶对产奶量也非常重要。宝宝通过夜间消耗的母乳是他们24小时摄入量的重要组成部分。研究表明,在1-6个月大的婴儿中,绝大多数(64%)的母乳喂养的婴儿在晚上(从晚上10点到凌晨4点)喂食1-3次,而且24小时摄入量中约20%来自这些夜间喂食。
催乳素在夜间分泌更多,在晚上喂奶可以让泌乳量更多。产后10天,乳汁分泌就转为腺体自我控制了,也就是我们通常所说的“量出而入”,排出越多,产出越多。所以,夜间喂奶对确保宝宝的口粮很重要,是达成纯母乳喂养的基础。
睡眠不好奶水少改善方法
改善哺乳期睡眠不足,可以试着以下方法,让碎片化睡眠也有质量:
1、宝宝睡,你也睡,每天至少要保证八个小时的睡眠时间;
2、除了喂奶 ,其他事情一律家人代替,除了喂夜奶,频繁夜醒的妈妈还因为要照顾宝宝,太紧张宝宝了,往往宝宝一有动静,妈妈就会惊醒,如果这种情况已经让妈妈严重睡眠不足,甚至有精神焦虑的症状,就必须采取措施,比如不和宝宝同睡一个房间,除了喂奶,其他事情都交给家人帮忙,心情要放松,相信家人能够做好;
3、观察宝宝频繁是夜奶,是不是真的饿了,宝宝6个月之后,晚上睡觉前一天的奶量是足够的,吃夜奶只是需要安慰,可以尝试慢慢断掉夜奶,尝试由其他亲人陪伴入睡,夜间醒来也由他人再次哄睡,这样可以让妈妈晚上睡个好觉。
改善睡眠之外,追奶还需要从这几个方面着手:
- 情绪不好也会导致奶少,妈妈心情不好,奶水也会受到影响的,会导致奶水减少,这方面就要好好调整情绪;
- 堵奶会让奶水变少,堵奶一定会让奶水的分泌越来越少,这个时候需要疏通乳腺,否则奶水越积越多,很容易诱发乳腺炎,疏通的方法是让宝宝多吸,可以找专业的母乳辅导老师帮忙疏通;
- 吃太油腻也会让奶变少,并不是吃得越好越多,奶越多,相反,如果吃得太油腻,可能会造成堵奶,引发乳腺炎,从而奶量变少。